المشي ومنافعه للحوامل

السلام عليكم

أسعد الله مسائكم ومساءكن بكل خير..



ممارسة المشى بالنسبة للسيدة الحامل غير ضار فى معظم حالات الحمل، إلا فى بعض الحالات المرضية،
بل بالعكس تنصح السيدة الحامل بالمشى
المعتادة عليه بدون بذل مجهود أكبر من المعتاد قبل الحمل، وتنصح فى الفترة الأخيرة من الحمل
آخر الشهر الثامن والشهر التاسع بالمشى حتى ولو كانت غير معتادة عليه مقدار حوالى نصف ساعة
إلى ساعة يوميا، ولكن فى بعض الحالات المرضية التى يكون فيها نزف رحمى بسيط أو تقلصات
زائدة فى الرحم تهدد بحدوث ولادة مبكرة، فينصح بعدم المشى حتى نصل للشهر التاسع".
ومن أهم فوائد المشى للمرأة الحامل:



1- المشى يقوى عضلة القلب ويحافظ على تناسق العضلات كى تستطيع مواجهة متطلبات الأمومة.

2- المشى يجعل عملية الولادة أسهل وأقصر مدتها.

3- المشى يحرق السعرات الحرارية ويخلص المرأة من الوزن الزائد.
4- المشى يقى المرأة الحامل من مرض السكرى ومن ارتفاع ضغط الدم.

5- يقلل المشى من حالات الإمساك التى تصيب المرأة الحامل

6- المشى نظام رجيم تلقائى يخلص طفلك من الوزن الزائد

7- المشي يدعم طاقة الجسم

تتساءل العديد من الأمهات اللاتي ينتظرن مواليد جدد عن أفضل وضعيات النوم خلال فترة الحمل. وبالرغم من أن شكل وحجم البطن يمكن أن يؤثر كثيرا على وضعية النوم إلا أن هناك وضعيات خطيرة يجب تجنبها تماما خلال هذه الفترة.



النوم على البطن: غير مريح.
في المراحل المبكرة من الحمل، يمكن أن يصبح الصدر حساسا والأثداء طرية وقد تتمكنين من النجاح في النوم على البطن بالرغم من أنه لا ينصح بذلك. عندما يبدأ الثلث الثالث من الحمل، سينتفخ صدرك ويصبح بطنك أكبر كثيرا. وعندها يمكن أن يشكل النوم على بطنك خطرا على الجنين، بالإضافة الى الازعاج وضيق التنفس للأم.

النوم على الظهر: خطر عليك وعلى طفلك.
تجنبي النوم على ظهرك خلال فترة الحمل. النوم على الظهر يضع كل وزنك على الرحم وعلى عضلاتك الخلفية، والأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية، ويسبب ألم الظهر، والبواسير، وعسر الهضم، ومشاكل ضغط الدم وسوء توزيع الدورة الدموية في الجسم.

النوم على الجانب: أفضل وضعية نوم للحامل.
حاولي النوم على جانبك الأيسر خلال الحمل. النوم على هذا الجانب يحسن من تدفق الدم والمواد المغذية إلى الطفل الرضيع ويساعدكما في التخلص من النفاية والسوائل. والأهم من ذلك هذه الوضعية تقلل من ورم الأقدام والسيقان واليدين. الإستناد إلى جانبك الأيمن لن يؤذيك أو طفلك الرضيع، لكنه أقل فائدة خلال فترة الحمل.

أثناء النوم من المحتمل أن تغيري وضعية النوم من جهة إلى أخرى أو على ظهرك. وهذا أمر طبيعي. لا تشعري بالتوتر إذا نمت قليلا على ظهرك أو على جانبك الايمن. المهم أن لا تنامي بهذه الوضعيات طوال الليل أو فترة الحمل.

إذا كنت تعانين من تعقيدات صحية مثل خطر الولادة المبكرة، تشنجات الحمل أو مشاكل في المشيمة أو كنت تحاولين تثبيت الحمل، فيمكنك الاستعانة بوسائد خاصة، وإستشارة الطبيب حول الطرق الأفضل والأنسب لوضعية النوم خلال هذه الفترة.